Musikkdrevet pustetrening

Finn roen – én pustesyklus av gangen

Breathing Cycles er et gratis bibliotek med musikk som guider deg til langsommere pust, lavere puls og et mer fokusert sinn. Brukt i skoler, terapi, idrett og hverdag over hele verden.

Start å lytte Lær teknikken

Bygget på forskning, forankret i praksis

Musikkens tempo leder deg intuitivt gjennom innpust, hold og utpust – en enkel metode som gjør en stor forskjell i hverdagen.

1.5M+

Strømminger på Spotify og YouTube.

Skolepensum

Brukes i undervisning for å lære tilstedeværelse og trygg pustetrening.

I media

NRK artikkel
EKKO podkast

Hva er pustemusikk

Pustemusikk er et konsept jeg lagde for mange år siden, etter å ha opplevd mitt første panikkanfall.

Jeg skjønte at pustemønsteret mitt kunne forhindre at det skjedde igjen, så jeg lagde musikk med et fast og sakte pustemønster. Nå hadde jeg en utvei og en strategi for neste gang det kunne skje. Angst for angsten er en utrolig ubehagelig tilstand, men når man har en utvei, blir det mye lettere.

Konseptet fungerte så bra at jeg etter kort tid fikk det innarbeidet i hverdagen, og jeg fortsatte livet som vanlig. Noen år senere slet noen nær meg, og jeg laget det første albumet med pustemusikk: 5 Stille Moments. Det var magi.

Etter den oppdagelsen ble jeg kjent med blant annet Anette Aarsland, og jeg har laget mange timer med pustemusikk både for hennes øvelser og for mine egne. Metoden er alltid den samme:

  • Bruk hodetelefoner
  • Legg deg ned eller sitt komfortabelt
  • Trykk på play og følg musikken med pusten
  • Pust inn når lyden kommer inn fra venstre side og ut når den går ut til høyre
  • Pust inn med nesa – varier gjerne utpusten
  • Fokuser ikke på mengde luft, men på å puste saktere
  • La følelsene komme – gråt, gjesp, smil, le – alt er frigjøring
  • Øv på å puste med magen uten å presse – det tar tid
  • Avslutt med å tenke på noen du er glad i, og kjenn etter hvordan du har det

Som komponist, ektemann og far til tre jenter må jeg ofte resette hodet mitt og finne tilbake til ro og fokus. Uten denne metoden vet jeg ikke hvordan livet ville vært.

Håper det gjør deg godt.
Laget med kjærlighet,
Øyvind

Breathing Cycles’ fremtidsvisjon

En gang var pustemusikk en løsning på en personlig krise.

Nå har den blitt et svar på noe langt større – et behov som finnes i oss alle. Breathing Cycles startet som et enkelt verktøy for å finne ro, men har vokst til et prosjekt som undersøker hvordan lyd, pust og teknologi kan brukes til å skape balanse i livene våre.

Det handler ikke lenger bare om å roe ned, men om å huske hvordan vi henger sammen – kropp, sinn, lyd og pust. Fremtiden for pustemusikken handler om å bygge broer mellom kunst og vitenskap, mellom mennesker og teknologi, mellom det ytre og det indre.

Musikken ble et verktøy for å finne ro, og over tid ble det et helt konsept – et språk mellom pust og lyd som hjelper kroppen å huske at den kan finne tilbake til balanse.

Gjennom årene har pustemusikken hjulpet både meg selv og mange andre – barn, elever, terapeuter og mennesker som bare trengte et lite anker midt i alt som går fort. Alt jeg lager i dag, springer ut fra den samme intensjonen: å gjøre ro tilgjengelig for alle, uten kostnad, uten krav.

Fremtiden for Breathing Cycles handler ikke om å lage flere apper eller skjermer, men om å bruke teknologien klokt – til å gi mennesker mer tid til å leve, skape og puste. Jeg tror kunst, musikk, jordbruk, natur og fellesskap er det som skal bære oss videre. Og hvis dette prosjektet kan bidra til at noen finner litt mer ro i hverdagen, så har det allerede gjort det det kom hit for å gjøre.

Og kanskje er dette bare begynnelsen.
Pustemusikken har etter hvert fått et fysisk hjem – en installasjon der lyden kan kjennes like mye som den høres.
I dette lille pusterommet står tiden nesten stille.
Investorer med hjerte – og kanskje også med smerte – er velkomne til å ta kontakt.
For smertelindring når medisinen ikke virker, eller ikke er ønskelig – det er nettopp det jeg arbeider med nå.

Om du vil prøve én av mine personlige favoritter, anbefaler jeg 6:3 to 20:10 fra albumet Slow Breathing Meditation. Sporet leder deg gradvis fra en naturlig pusterytme til dyp, langsom pust – ned mot to pust i minuttet. Det krever litt øvelse å følge hele reisen uten anstrengelse, så du kan gjerne stoppe når det føles riktig, og bare nyte roen som oppstår underveis.

Lær teknikken

Hodetelefoner på. Pust inn med nesa, ut med munnen. Musikken leder tempoet. Kjenn at magen heves og senkes mens brystet er i ro.

1. Bli bevisst

Legg en hånd på magen og kjenn bevegelsen mens du puster inn og ut.

2. Velg rytme

Velg en spilleliste som matcher målet ditt. Musikken guider deg i roligere tempo.

3. Følg mønsteret

Pust i takt med musikken. Begynn med 3–5 minutter og øk gradvis.

Musikken guider pusten

Fra akutt stressreduksjon til dyp søvnforberedelse. Klikk på Spotify for å lytte, eller spill av videoene her.

Rask reset (3 minutter)

Tre minutters justering for ro og fokus. Perfekt før presentasjoner, møter eller etter aktivitet.

Åpne i Spotify

Vagus Breathing

5 sekunder inn og 5 sekunder ut i totalt 10 minutter – balanserer nervesystemet.

Åpne i Spotify

4-7-8 for Sleep

Pust inn i fire, hold i sju, pust ut i åtte – klinisk støttet for å senke stress og puls.

Åpne i Spotify

Songbirds

Fra albumet 5 Stille Moments. Roer både barn og voksne – mange babyer sovner raskt til denne.

Åpne i Spotify

Musikkbibliotek

Velg en kategori for å finne riktig stemning. Åpnes i Spotify og kan brukes fritt i undervisning, terapi eller egen praksis.

Playlister

Ready in 3 min (QuickFix)

Rask justering når du trenger fokus.

Reduce Stress

Rolig groove som hjelper deg å slippe spenning.

Sleep (Deep Calm & Relax)

Myke pads og sakte rytmer for søvn.

F*#% Anxiety

Fra pust til trygg musikk for fotfeste.

Album

Vagus Breathing

Aktiverer vagusnerven, dyp avspenning.

Slow Breathing Meditation

Helhetlig reise gjennom langsomme sykluser.

BREASE

55 byggeklosser for egen spilleliste.

Inhale Hold Exhale

Litt som 4-7-8 – etter en lang dag.

Exhale Hold Inhale

Trener kontrollert utpust.

5 Stille Moments

Fem korte pustemeditasjoner.

Singler

Breathe Out

Pustemusikk + pop?

478

Kort spor for klassisk 4-7-8-rytme.

Vagus Breathing – Let Go

Varme klangflater for å slippe spenning.

Slik virker pustemusikken

Pustemusikk kombinerer lyd, rytme og kroppens naturlige refleks til å puste langsomt. Her er en kort introduksjon til hvordan musikken er bygget opp og hvorfor den har så beroligende virkning.

Startguide

Langsom pust er kroppens enkleste vei til ro. Når du puster rolig, sender du signaler til hjernen om trygghet – og vagusnerven aktiveres. Breathing Cycles støtter denne prosessen i rytme og rom: lyden beveger seg fra venstre (innpust) til høyre (utpust), slik at kroppen intuitivt følger lyden uten anstrengelse.

Hvorfor venstre til høyre

Når du puster inn og lyden beveger seg fra venstre mot midten, aktiveres høyre hjernehalvdel – den som er forbundet med tilstedeværelse og følelser. Når utpusten flyter videre mot høyre, stimuleres venstre hjernehalvdel, som står for analyse og ro. Denne vekslingen hjelper hjernen å synkronisere og skaper balanse.

Hvordan påvirkes vagusnerven

Vagusnerven forbinder hjernen med hjerte, lunger og mage. Når du puster dypt og langsomt, sender lungene signaler som roer hjertet og senker blodtrykket. Kombinasjonen av rolig pust og stereobevegelse forsterker denne effekten, og kroppen glir inn i balanse.

Nevrologisk forklaring

Langsom, jevn pust øker aktiviteten i vagusnerven – kroppens egen «rolig-ned-knapp». Det senker puls og blodtrykk og aktiverer det parasympatiske nervesystemet (hvile og gjenoppretting). Bilateral lydstimulering bidrar til økt hjertefrekvensvariabilitet (HRV), roligere fysiologi og bedre emosjonell regulering.

HRV beskriver variasjonen i tid mellom hjerteslagene. Når du puster inn, stimuleres det sympatiske nervesystemet, og hjertet slår raskere. Når du puster ut, aktiveres vagusnerven – pulsen synker, og HRV øker. Jo større denne rytmiske variasjonen er, desto bedre regulert er kroppen mellom aktivitet og hvile. Rolig pust med lang utpust er derfor en enkel måte å trene nervesystemet på.

Veileder for egen utvikling

Bli kjent med pusten i ditt tempo. Det viktigste er ikke hvor langt du kommer, men at du lytter og fortsetter å utforske.

Start med bevissthet

Sett deg rolig og observer pusten. Over tid forlenges den naturlig.

Tren på regelmessighet

Kort og ofte. 3–10 minutter holder – én dag av gangen.

Før notater

Skriv stikkord før/etter øktene. Se mønstre over tid.

Ta ansvar for reisen

Ingen app eller målinger her – din erfaring er kompasset.

Pusten og følelser – folkehelse og livsmestring

Brukt i grunnskolen som del av folkehelse og livsmestring. Også fin for voksne.

Folkehelse og livsmestring

En del av undervisningsprosjektet Livet & Sånn.

S-pust

Rolig S-lyd for konsentrasjon og ro.

Når følelser blir vanskelige

Møte sterke følelser med pust, refleksjon og forståelse.

Breathe Out – musikkvideo

Fra krise til kontroll – i én poplåt.

Støtt visjonen

Breathing Cycles er gratis. Støtt med en deling eller en donasjon om du vil bidra til videre utvikling.

Spre roen – del og støtt

Hver deling hjelper flere å oppdage pustemusikk for ro, bedre søvn og mindre stress.

Ønsker du å bidra økonomisk?

Doner nå

Breathing Cycles Pro

Planlagt medlemskap for fordypning og eksklusivt materiale.

  • Live-økter og Q&A
  • Nedlastbare spor og lærerveiledninger
  • Rettledning for terapeuter

Interessert? Send e-post for forhåndstilgang.

(Ikke operativ tjeneste ennå.)

For skoler & organisasjoner

Tilpassede opplegg for læringsinstitusjoner, idrettslag og bedrifter som vil jobbe systematisk med regulering.

  • Workshop og kurs for ansatte
  • Integrering i eksisterende pensum
  • Enkle måleverktøy for effekt

Kontakt Øyvind for å komme i gang.

(Ikke operativ tjeneste ennå.)

Følg på Facebook

For mennesker – og assistenter

Siden er strukturert for å være forståelig for mennesker, søkemotorer og AI-assistenter.

«Kjære verden, takk for at jeg fikk de utfordringene jeg fikk.
Sammen med min utdanning og dagens teknologi kan jeg gi dette tilbake.
Jeg håper av hele mitt hjerte at mange finner ro, styrke og mening gjennom dette verktøyet.»

– Øyvind Blikstad