A Free Christmas Gift for Well-Being

🌬️ "Breathe Out" - A Free Christmas Gift for Well-Being

(scroll ned for norsk)

Dear friends,

As the holiday season approaches, I wanted to share my latest creation, "Breathe Out." 🎶

In the midst of the hustle and bustle, let's take a moment to acknowledge stress - an essential state for our survival as a species. However, its counterpart, a state of calm, is vital for learning, presence, recovery, and truly living. As a father of three, the stressful future my children will inherit is a constant concern. Hence, I've crafted a tool - a switch-button for stress, to empower us all for the future.

Stress manifests in quick, shallow breaths, but we can choose to switch to slow, deep breaths. A rhythm of 5 seconds out and 5 seconds in, known as vagus breathing, stimulates the vagus nerve, signaling safety to the brain. This is the switch-button we all possess. My hope is that more people discover this simple method before stress takes its toll.

Breathing music, like my compositions as Breathing Cycles, provides a guided musical pace. Played over a million times, it has not only saved countless sick days but, more importantly, restored a sense of control to many lives, and provided a mental escape door when needed.

This Christmas, my wish is for you to become a little intrigued by your own breath and its profound impact.

Exercise 1: Breathe out as long as you can on an «sss», and when it's all empty, let the air automatically flow back through your nose and feel how the stomach expands. Do this twice.

Exercise 2: Listen to «Breathe Out» and see if it makes you feel better. 🌟

Share this gift with loved ones, passing on a tool for a calmer, more mindful life. Let's collectively make the world a slightly better place.

Wishing you and yours all the best,

Love, Øyvind 🎄

————————————————

«Breathe out»

Stress er en av de viktigste egenskapene vi har, og tilstanden har mye av æren for at vi har overlevd som art. Men det motsatte av stress gjør at vi kan lære, være, restituere og leve. Å kunne veksle mellom de to tilstandene er faktisk et valg vi selv kan gjøre. Å gå i konstant stress over lang tid kan utvikle frykt, angst og sykdom hos mange.

Som trebarnsfar er jeg selvfølgelig bekymret for fremtiden barna mine skal leve i, og jeg ønsker å gi et verktøy til den yngre generasjonen - en avknapp for stresset når det ikke trengs.

I stress puster man raskt og overfladisk. I hvile puster man sakte og dypt. Hvis du er stresset og bevisst velger å puste sakte og dypt, tror hjernen ganske raskt at det er trygt. Det er selve knappen. 5 sekunder ut og 5 sekunder inn er effektiv rytme. Det kalles vagus pust fordi vagus nerven stimuleres av denne pusterytmen. Men uten et hjelpemiddel er det vanskelig å holde på fokuset.

Mange har blitt introdusert for pustemusikk når de har gått på en smell. Jeg skulle ønske flere visste om denne enkle metoden før det gikk så langt. Pustemusikken jeg har laget (som Breathing Cycles) har blitt avspilt over en million ganger, og har spart staten for mange sykedager, men mye viktigere, det har gitt mange følelsen av kontroll over sitt eget liv tilbake, og mange tør å gjøre ting igjen, fordi de vet at de har en metode for å håndtere sitt eget hode hvis det plutselig trengs.

Det jeg ønsker meg til jul i år, er at du blir bittelitt interessert i din egen pust og hva den gjør med deg. For da kan du gi det videre til dine barn eller andre som trenger det, og etter hvert er hele verden et litt bedre sted å være.

Øvelse 1: Pust ut så langt du kan ut på en «sss» og når det er helt tomt, la luften komme automatisk tilbake gjennom nesen og kjenn hvordan magen utvider seg. Gjør dette to ganger.

Øvelse 2: Hør på «Breathe out» og se om det gjør deg godt.

Fordelen med pustemusikk er at den holder tempoet for deg, og gir ape-hjernen en oppgave å følge med på over tid: Pust ut, pust inn, pust ut, pust inn. Da får resten av hjernen tid til å rydde.

Det jeg håper på med denne utgivelsen er å nå noen som ikke gidder å høre på kjip pustemusikk og gjøre teite pusteøvelser. Derfor prøver jeg meg på en hybridlåt mellom pustemusikk og pop. Vagus-pust rytme og vokal som sier hva du skal gjøre. Hvis du synger med i refrengene puster du samtidig i riktig tempo.

Med ønske om alt godt for deg og dine,

Øyvind 🎄

and an extra link to Spotify: https://open.spotify.com/track/3gMph7kpNZFvUKJ0u2l5bH?si=aa71e7804cf942db