Breathing Cycles
av: Øyvind Blikstad Music Lab
< Pustemusikk >
Pustemusikk
Tips til bruk
Tips til bruk av pustemusikk
* Bruk hodetelefoner/ørepropper.
* Ligg på ryggen eller sitt oppreist, Pust inn med nesen og ut med munnen.
* Følg musikken. Innpust fra venstre utpust til høyre.
* Lukk øynene
* Tren på at magen vokser, ikke brystet.
* Fortsett, gjesp, gråt, kjenn etter.
* Før du åpner øynene, tenk på noen som gjør deg glad.
PS: du skal ikke puste mer, men saktere, dypere og fokusere på utpusten.
Album
Vagus breathing - innpust 5 sekunder/ utpust 5 sekunder
Slow breathing meditation - inn 6 sek / ut 3 sek ; hele veien til 20 ut /10 inn
5 Stille moments - varierende intervaller.
Hold it (hold pusten etter utpust)- inn 5 sek / utpust 5 sek / hold 2-15 sek
In Hold Out (Hold pusten etter innpust) -pusteforhold inn 1 / hold 4 / ut 2
4:7:8 Sleep - inn 4 sek / hold 7 sek / ut 8 sek
Tusen takk for støtten ❤️️🌈
Pustemusikk på EKKO Samfunnspodden
Mye av musikken er tilgjengelig på Spotify og andre digitale tjenester.
Hvis du ønsker musikken som lydfiler kan det kjøpes nedenfor.
(PS: Nedlastning direkte til iPhone/iPad er litt keitete).
Sammen med Møre og Romsdal fylkeskommune har jeg laget 9 filmer til det nye satsningsområdet "Folkehelse og Livsmestring" til bruk i barneskolen.
Se flere av filmene:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLPhvKKzP2r8v8Vcwgo7Hnr2gxPLlqkt7t
Vagus Breathing
Calm Kids
Slow Breathing Meditation
5 Stille Moments
Golden Ratio Cycles
Hold it after breathing out
Hold it after breathing in
478 er god for å få igang kroppen raskt.
Pustemusikk er i hovedsak for å roe ned kroppen. Men det kan også brukes motsatt. Pust mye til denne. Tenk på denne som det siste du gjør i garderoben før du skal spille VM finale